現(xiàn)在的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快

工作壓力也在日益倍增

不少人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)排解壓力

無(wú)論是在城市的馬路上，還是在健身房里

你總能看到汗流浹背的運(yùn)動(dòng)身影

汗液在帶走身體壓力的同時(shí)

也帶走了身體的大量水分和電解質(zhì)

因此補(bǔ)水就變得至關(guān)重要

不過(guò)，你知道運(yùn)動(dòng)前中后正確的飲水方式嗎？

大家都知道運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)水

而往往忽視了身體在運(yùn)動(dòng)前對(duì)水的需求

一般在運(yùn)動(dòng)前我們就需要開始補(bǔ)充水分

這樣可以減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備

同時(shí)可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水情況的發(fā)生

一般在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充水分約300毫升純凈水為佳

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中出汗量大

那么還有必要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水需要做到少量多次

大概15—20分鐘補(bǔ)充約150～300毫升的水量即可

這樣既不會(huì)引起胃痛等情況的發(fā)生

也能有效的提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞出現(xiàn)

自然運(yùn)動(dòng)后就需要飲用大量的水進(jìn)行補(bǔ)充

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后身體還處在興奮期

心跳速度和呼吸還沒有馬上恢復(fù)平緩

因此不能一次飲足水分

此時(shí)應(yīng)該盡量保持飲水速度平緩

這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分

也能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，有助于對(duì)食物的消化

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水更應(yīng)該選用好水

優(yōu)質(zhì)的好水中水分子的活性更佳

能夠使身體較快的恢復(fù)體能

并建議飲用時(shí)加入一些葡萄糖

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